Почему полноценный сон так важен для здоровья?

Почему полноценный сон так важен для здоровья?

Всем известен факт, что одну треть своей жизни человек проводит во сне. Но не всегда удается отдохнуть 8 часов в сутки. Кроме того, продолжительность сна не гарантирует его качество, которое необходимо, чтобы организм был здоров и бодр.

К чему приводит регулярное «недосыпание».

Недостаток сна неизбежно приводит к разным негативным последствиям. Недомогания, головные боли, апатия – лишь небольшая часть того, что происходит с организмом. На фоне хронического «недосыпа» вероятно проявление следующих реакций и заболеваний:

1. Снижение иммунитета, что приводит к частым вирусам и инфекциям.

2. Ожирение – связано с тем, что у постоянно невысыпающегося человека нарушен обмен веществ.

3. Сахарный диабет. Проведенные исследования показывают, что при недосыпаниях, в крови повышается уровень глюкозы.

4. Сбои в сердечно-сосудистой системе возможны по причине того, что человек много времени работает, отводя минимальное время для сна (3-5 часов), лишает организм возможности восстанавливать свои функции. В связи с этим может даже наступить инсульт.

5. Быстрое увядание кожи. Ночью вырабатывается гормон мелатонин. При его недостатке, кожа становится дряблой, морщинистой, появляются носогубные складки.

6. Проблемы с памятью, внимательностью – прямые последствия нехватки сна. Мозг, лишенный возможности отдыхать, работает медленно, и результат его деятельности значительно снижается, работоспособность падает.

Интересный вывод сделан западными исследователями, они выяснили, что большее количество аварий на дорогах происходит по понедельникам. Объясняется это тем, что в выходной день люди ложатся спать поздно, а просыпаться в первый рабочий день вынуждены рано, отсюда плохая реакция и невнимательность.

Стоит отметить, что любые отклонения в работе органов человека, неожиданно появившиеся симптомы того или иного заболевания возможны по причине постоянных недосыпаний. Иногда достаточно восстановить режим дня, регулярно выделять достаточное время для сна, и признаки недугов пройдут сами собой.

Учитывая то, что современный человек не может себе позволить спать по 10-12 часов, нужно позаботиться обо всех условиях комфортного и полезного отдыха, иначе проблем со здоровьем не избежать. Чтобы сон был действительно полноценным и приносил пользу, необходимо соблюдать кое-какие правила:

1. Режим – его нужно придерживаться постоянно, в будние и выходные дни. При нарушении режима сбиваются природные биоритмы, что негативно влияет на самочувствии и здоровье. Следует ложиться спать всегда в одно и то же время, плюс-минус полчаса. Не рекомендуется укладываться в постель позднее 12 часов ночи.

2. Не стоит употреблять кофе и курить перед сном, по крайней мере, за 4 часа до него, иначе нервная система будет возбуждена, а засыпание будет длительным. Шоколад и газированные напитки лучше исключить по той же причине.

3. Желательно избегать тяжелой пищи в течение нескольких часов до ночного отдыха. Однако и на голодный желудок не стоит ложиться спать.

4. Спальню необходимо проветривать. Организму и ночью требуется кислород, а излишняя влажность и тепло в комнате плохо сказываются на качестве сна.

5. Постельное белье должно быть сделано только из натуральных тканей, а матрац и подушку лучше выбрать средней жесткости.

6. Вечерняя прогулка, теплая ванна и чтение любимой книги способствуют полному расслаблению организма перед ночным сном.

Процесс пробуждения также важен для позитивного настроя и наполнения энергией на целый день. Просыпаться нужно под приятную, негромкую мелодию будильника, после чего встать с кровати не позже чем через 5 минут после звонка будильника. Водные процедуры и утренняя зарядка придадут бодрости отдохнувшему организму.

Чтобы почувствовать эффект от полноценного сна, нужно регулярно придерживаться рекомендаций и правил. Так, примерно через месяц станут очевидны благоприятные последствия «правильного» отдыха.

Поделиться