Почему полноценный сон так важен для здоровья?

Всем известен факт, что одну треть своей жизни человек проводит во сне. Но не всегда удается отдохнуть 8 часов в сутки. Кроме того, продолжительность сна не гарантирует его качество, которое необходимо, чтобы организм был здоров и бодр.

К чему приводит регулярное «недосыпание».

Недостаток сна неизбежно приводит к разным негативным последствиям. Недомогания, головные боли, апатия – лишь небольшая часть того, что происходит с организмом. На фоне хронического «недосыпа» вероятно проявление следующих реакций и заболеваний:

1. Снижение иммунитета, что приводит к частым вирусам и инфекциям.

2. Ожирение – связано с тем, что у постоянно невысыпающегося человека нарушен обмен веществ.

3. Сахарный диабет. Проведенные исследования показывают, что при недосыпаниях, в крови повышается уровень глюкозы.

4. Сбои в сердечно-сосудистой системе возможны по причине того, что человек много времени работает, отводя минимальное время для сна (3-5 часов), лишает организм возможности восстанавливать свои функции. В связи с этим может даже наступить инсульт.

5. Быстрое увядание кожи. Ночью вырабатывается гормон мелатонин. При его недостатке, кожа становится дряблой, морщинистой, появляются носогубные складки.

6. Проблемы с памятью, внимательностью – прямые последствия нехватки сна. Мозг, лишенный возможности отдыхать, работает медленно, и результат его деятельности значительно снижается, работоспособность падает.

Интересный вывод сделан западными исследователями, они выяснили, что большее количество аварий на дорогах происходит по понедельникам. Объясняется это тем, что в выходной день люди ложатся спать поздно, а просыпаться в первый рабочий день вынуждены рано, отсюда плохая реакция и невнимательность.

Стоит отметить, что любые отклонения в работе органов человека, неожиданно появившиеся симптомы того или иного заболевания возможны по причине постоянных недосыпаний. Иногда достаточно восстановить режим дня, регулярно выделять достаточное время для сна, и признаки недугов пройдут сами собой.

Учитывая то, что современный человек не может себе позволить спать по 10-12 часов, нужно позаботиться обо всех условиях комфортного и полезного отдыха, иначе проблем со здоровьем не избежать. Чтобы сон был действительно полноценным и приносил пользу, необходимо соблюдать кое-какие правила:

1. Режим – его нужно придерживаться постоянно, в будние и выходные дни. При нарушении режима сбиваются природные биоритмы, что негативно влияет на самочувствии и здоровье. Следует ложиться спать всегда в одно и то же время, плюс-минус полчаса. Не рекомендуется укладываться в постель позднее 12 часов ночи.

2. Не стоит употреблять кофе и курить перед сном, по крайней мере, за 4 часа до него, иначе нервная система будет возбуждена, а засыпание будет длительным. Шоколад и газированные напитки лучше исключить по той же причине.

3. Желательно избегать тяжелой пищи в течение нескольких часов до ночного отдыха. Однако и на голодный желудок не стоит ложиться спать.

4. Спальню необходимо проветривать. Организму и ночью требуется кислород, а излишняя влажность и тепло в комнате плохо сказываются на качестве сна.

5. Постельное белье должно быть сделано только из натуральных тканей, а матрац и подушку лучше выбрать средней жесткости.

6. Вечерняя прогулка, теплая ванна и чтение любимой книги способствуют полному расслаблению организма перед ночным сном.

Процесс пробуждения также важен для позитивного настроя и наполнения энергией на целый день. Просыпаться нужно под приятную, негромкую мелодию будильника, после чего встать с кровати не позже чем через 5 минут после звонка будильника. Водные процедуры и утренняя зарядка придадут бодрости отдохнувшему организму.

Чтобы почувствовать эффект от полноценного сна, нужно регулярно придерживаться рекомендаций и правил. Так, примерно через месяц станут очевидны благоприятные последствия «правильного» отдыха.

Оставьте комментарий

Scroll Up