Продукты, которые нельзя исключать при похудении

Когда человек начинает худеть, он строго следит за тем, что ест, и исключает из своего рациона множество продуктов, причем под опалу попадают даже те продукты, которые нужны в умеренных количествах. Похудение — это не сидение на гречке с кефиром или на куриной грудке с листиком салата и воде вместо остальных напитков. Это сбалансированное по калориям, витаминам и микроэлементам питание. Поэтому вот продукты, которые в небольших, разумных количествах не повредят даже при похудении.

1. Орехи. Да, калорийность орехов довольно высокая, до 600 калорий на 100 грамм. Однако они насыщают организм полезными жирами, поэтому 5-6 штук орехов в день совсем не повредит. Выбирать можно арахис, пекан, кешью, фундук, миндаль, но не жареные и не соленые.

2. Фрукты. Исключение можно сделать только для бананов, а остальные фрукты можно есть до 16 часов. К примеру, пара яблок в день не помешает для восполнения запаса железа в организме. Клетчатка и волокна, которые присутствуют во фруктах, помогут наладить пищеварение и выводить ненужные вещества быстро и безопасно. Благо ассортимент фруктов широкий, и если не хочется апельсинов, то выбирайте киви, манго, авокадо и так далее.

3. Мясо. Конечно, объедаться курицей гриль неразумно, но курица, индейка и другое нежирное мясо не должно вообще исключаться из рациона, так как белок, содержащийся в мясе, невосполним ничем, как бы ни рекламировали фасоль, горох, нут и прочие бобовые.

4. Сладкое типа мармелада, зефира, пастилы. Пару раз в неделю можно позволять себе вкусненькое, потому что все мы люди и не можем себя вечно контролировать и запрещать есть то, что хочется. Под запретом простые углеводы, которые в изобилии находятся в булочках, тортиках и печеньках. А домашняя выпечка на правильной муке и сладости, которые готовятся по рецептам правильного питания, не навредят фигуре, если не объедаться ими до отвала.

5. Салаты. Не все же они делаются из вредных продуктов типа колбасы и не все заправляются майонезом! Греческий салат на оливковом масле полезен и рекомендуется даже на ночь, салат с тунцом — это источник белка, а заправкой салатам можно сделать не сметану и майонез, а термостатный йогурт или мягкий творог.

6. Хлеб, но не из пшеничной муки высшего сорта, а цельнозерновой, с большим количеством отрубей. Он наладит перистальтику кишечника. К тому же сложные углеводы обязательны для заряда энергией и долгого чувства сытости. Если не хочется есть хлеб, то альтернативой ему служат хлебцы. Обязательно читаем состав и не пропускаем вредные компоненты! В идеале в хлебе не должно быть дрожжей, сахара, патоки, а на первом месте должны стоять проростки зерна или мука обойная, обдирная.

Похудение не должно основываться на голодании или жесткой диете, потому что организм негативно реагирует на такие вещи. Лучше питаться умеренно, не наедаться до рези в животе и выбирать только полезные и чистые продукты.

Оставьте комментарий

Поделиться:
Scroll Up